淇姐聊婚姻／聊生活【葉淇淇】

半個月前，我去看了精神科，確診為重型憂鬱，但我發現很多朋友根本不認識憂鬱症，我想把一些症狀寫出來讓大家更了解，也希望你們能夠多多陪伴有憂鬱症的朋友們，如果你們有什麼問題也可以詢問我，希望我們都能一起度過這段時光.

憂鬱症自測量表

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今天先跟你們分享我這陣子紀錄的一天情緒起伏
一、早晨情緒最低落
　　　　早上起床，是我地獄一樣的時間。我常常在早上4～5點就醒來，有的時候還更早，2點，3點都有。

前一晚經常失眠睡不著，凌晨2點還沒睡意很正常，有時候就是睡一個小時就起床了，非常容易胡思亂想，吃了藥比較好睡，但還是經常5點就醒來，

醒來後感覺身體很沉重，很累，不想起床，也不想送孩子上學，感覺是很無奈的.

二、上午的時間忍受煎熬
　　
整個上午對我來說是一個最難熬的時段，在工作上得過且過，能閃則閃，能推就推。注意力難以集中，做事情沒有效率。

雖然很想振作精神，但往往是心有餘而力不足。
　　

三、午後稍稍減輕

中餐以後精神狀態會開始好一些些，心理壓力會逐漸減輕。通常朋友如果這時候約吃飯或下午茶，自己也不會抗拒邀約，這種轉變是不知不覺的，說不上有什麼外來的因素，但心理的難受程度有減輕很多，不會有“比死還難過”的感覺。

四、黃昏更輕鬆一些
　　
到了下午4～5點，是我覺得比較輕鬆的時候，疲勞的感覺減輕，晚餐前可以跟孩子一起做點家事，也可以主動跟家人聊天。

五、晚上狀態很正常
　　
晚餐後是一天中最開心的時光，似乎所有陰霾已消失，也好像有了恢複正常狀態的感覺。與他人的交談輕鬆自在，不再是滿臉憂鬱，皮笑肉不笑的人。家人或朋友也會覺得沒事，如果約晚上見面的朋友還會以為是醫生誤診了.

六、睡前又會開始焦慮
　　
晚上10點多，一般正常要睡覺的時刻又會開始焦慮，擔心自己是否能入睡，更擔心明天是否會早醒，擔心明天白天自己的狀態會怎樣，擔心有沒有影響工作……

很多莫名其妙的擔心開始出現，也會聯想到許多不開心的事情，然後又開始睡不著...開始循環模式.

這就是我這陣子的情緒狀態，這兩個星期雖然有吃藥，睡眠的情況好很多，但是有時候朋友的關心也會變成一種煩躁的來源，

我的狀況是沒辦法跟太多人在同一個空間，如果這樣的話會一直心悸導致頭痛，

有人說要常跟朋友在一起，要常聊天，要曬太陽，但對我來說，如果要我開口說話又變成另一種壓力，所以不大喜歡出門.

或許憂鬱症會有很多不一樣的狀況，今天把我的一天情況寫下來給你們知道，讓你們知道憂鬱症並不是一天到晚都是愁眉苦臉，我們也會笑也會哭也有感受，只是分時間之外，對於開心的感受力也變弱很多.

你不要跟憂鬱症的人說你看起來根本沒病，因為他發病的時候可能不是跟你見面的時候.

也不要跟他說要想開一點；不要壓力這麼大...因為我們根本很難感受到開心，就像你拿220V的電器插在110V的插座上一樣沒有反應。那要如何開心的起來呢?

更不要有刺激他的言語及行為，如果你控制不了，那就請你遠離他，不要火上澆油了.

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